進階
延續六大基本動作,適時融入單邊的元素以考驗核心,不僅提高難度也加強
雕塑的效果。首先,下肢的單邊訓練動作上稍微注意一些,想強化下肢肌力
可以試著從以下的菜單先開始。
Sport Menu-7 炸大腿燃脂餐A 強化單邊下肢菜單
若想加強單腳的力量,以下提供幾個比較好入門的動作,也增加一點豐富性,
每週2~3 次,可進行2 週,組間休息2 分鐘。
※ 鍛鍊功效:利用啞鈴擺向支撐腳提升穩定性,強化單腳蹲的能力。
※ 小叮嚀:啞鈴挑選較輕的重量,目的只是平衡;動作過程身體挺直,膝蓋
對齊腳趾,不內夾。
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