Sport Menu-8 炸大腿燃脂餐B 強化單邊下肢菜單
為Menu7 稍微進階一點的版本,如果動作掌握要領還可以再增加負重,每週
2~3 次,可進行2 週,組間休息2 分鐘。
※ 鍛鍊功效:壺鈴增加單腳負荷,啞鈴維持平衡降低單腳的難度。
※ 小叮嚀:啞鈴挑選較輕的重量,目的只是平衡;動作過程身體挺直,膝蓋
對齊腳趾,不內夾。
※ 鍛鍊功效:壺鈴在站立邊增加負荷,啞鈴降低平衡難度,但整體更需要髖
部的肌力。
※ 小叮嚀:動作過程身體打直,膝蓋微彎,確保使用臀部發力。
※ 鍛鍊功效:壺鈴增加單腳的負荷,需要更多單腳的肌力。
※ 小叮嚀:如果蹲不下去,可以在自己盡可能的範圍動作。
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