治療球也稱之為抗力球或健身球，使用治療球作運動時能在坐、躺、趴等姿勢下背部、臀部、膝部等肌肉不斷作出細微的調整，並且訓練讓身體能保持穩定的核心肌肉群。

治療球在瑜珈的運用上，有人稱為極球、瑜珈球等都有，是個簡單又適合大眾的好運動。

極球運用在復健、瑜珈、有氧運動，使用範圍很廣，其實在家使用極球運動也不難，本文要介紹如何在家使用極球，豐富的動作，絕對要學起來！

●到底有那些極球運動不能不學？

共有20招，相信？

核心強健

○極球捲腹

○極球百式呼吸

○極球輔助仰臥起坐

○極球棒式屈體

○極球勾腿捲腹

○極球手腳傳球

○極球棒式夾球

側腰肉掰掰

○極球俄羅斯旋轉

○極球對側仰臥起坐

○極球側捲腹

○極球交互捲腹

○極球夾球雨刷式

○極球八字繞跨下

緊實臀腿

○極球橋式

○極球踩球抬臀

○極球屈膝抬臀

○極球持球蹲舉

○極球持球斜舉

○極球弓箭步轉體

○極球四足跪姿大腿夾球

●小抗力球介紹

⊿選擇方式（環保材質、充氣不要太飽、耐用好拿）

◎規格材質：環保PVC聚氯乙烯／重量：109g±5%   直徑：25cm

◎安全設計：在選購極球時，須要注意極球應具備緩慢放氣系統 (slow

deflate system)，意即如果發生意外被破壞時，球體不會一下子爆破，而是

慢慢放氣來保護使用者。

◎極球運動前需檢查球體空氣量是否太少或過飽，基本上以單手方便抓握為準，另外需要注意周圍環境是否有桌角或尖銳物品，通常建議需預留半徑1米以上的空間以策安全，使用前記得做好暖身。

※文章撰寫：德教練
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