20招彈力球運動大出招,想瘦身?球來就不難!!(極球)

2018/12/05
20招彈力球運動大出招,想瘦身?球來就不難!!(極球)
好玩又省錢的極球運動,快來學個幾招保健康..

治療球也稱之為抗力球或健身球,使用治療球作運動時能在坐、躺、趴等姿勢下背部、臀部、膝部等肌肉不斷作出細微的調整,並且訓練讓身體能保持穩定的核心肌肉群。

治療球在瑜珈的運用上,有人稱為極球、瑜珈球等都有,是個簡單又適合大眾的好運動。

極球運用在復健、瑜珈、有氧運動,使用範圍很廣,其實在家使用極球運動也不難,本文要介紹如何在家使用極球,豐富的動作,絕對要學起來!

●到底有那些極球運動不能不學?

共有20招,相信?

核心強健

○極球捲腹

極球捲腹

○極球百式呼吸

極球百式呼吸

○極球輔助仰臥起坐

極球輔助仰臥起坐

○極球棒式屈體

極球棒式屈體

○極球勾腿捲腹

極球勾腿捲腹

○極球手腳傳球

極球手腳傳球

○極球棒式夾球

極球棒式夾球

側腰肉掰掰

○極球俄羅斯旋轉

極球俄羅斯旋轉

○極球對側仰臥起坐

極球俄羅斯旋轉

○極球側捲腹

極球側捲腹

○極球交互捲腹

極球交互捲腹

○極球夾球雨刷式

極球夾球雨刷式

○極球八字繞跨下

極球八字繞跨下

緊實臀腿

○極球橋式

○極球踩球抬臀

極球踩球抬臀

○極球屈膝抬臀

極球屈膝抬臀

○極球持球蹲舉

極球持球蹲舉

○極球持球斜舉

極球持球斜舉

○極球弓箭步轉體

極球弓箭步轉體

○極球四足跪姿大腿夾球

極球四足跪姿大腿夾球

●小抗力球介紹

⊿選擇方式(環保材質、充氣不要太飽、耐用好拿)

◎規格材質:環保PVC聚氯乙烯/重量:109g±5%   直徑:25cm

◎安全設計:在選購極球時,須要注意極球應具備緩慢放氣系統 (slow

deflate system),意即如果發生意外被破壞時,球體不會一下子爆破,而是

慢慢放氣來保護使用者。

◎極球運動前需檢查球體空氣量是否太少或過飽,基本上以單手方便抓握為準,另外需要注意周圍環境是否有桌角或尖銳物品,通常建議需預留半徑1米以上的空間以策安全,使用前記得做好暖身。

文章撰寫:德教練
 
本專欄文字圖片資料為   Fun Sport 所有,請尊重智慧財產權,如有分享轉貼需註明出處及完整呈現本文章。

相關商品
FunSport 趣運動