臀運動，請加入深蹲救臀圈！提高強度，塑造更好曲線(翹臀圈用法)

2018/12/10

練臀很好玩，強化下肢的肌肉運動，我很喜歡，加入阻力環，你可以玩的盡興。

關於練部訓練運動，我最常做深蹲、橋式、臀舉、弓箭步，大概是這幾招而已。後來有加入壺鈴深蹲、MINIBANDS深蹲等，槓鈴深蹲等，加入其它運動配件，主要的是希望可以增加重量，強度增加，讓肌肉挑戰深層的訓練，多少也因為器材的變換，有了不同的樂趣和輔助。

【強曲線翹臀終極聖經】一本好棒的書，雖然書名是翹臀，但其實書中所規劃的運動菜單，是可以運動到全身的肌群，這本書的作者教練，數年的教練指導與實驗，獲得了寶貴的翹臀訓練經驗，因而整理出這一本厚實的健身菜單書，詳實的說明鍛練原理，以及如何變化不同菜單，讓身體肌肉取得平衡，是不錯的家居推薦運動書。（※-文章連結：好用教練書-女力vs強曲線翹臀終極聖經）

深蹲救臀圈，不只用於深蹲，還有好多的動作可以變化，好處是這麼小小一條阻力帶，好攜帶好放置，便於零碎時間運動，例如看電視時，套在大腿深蹲，又如瑜珈動作橋式時，套在大腿抬起臀時打開雙腿維持30秒，去體會肌肉的感覺。

▲圖片來源：https://www.youtube.com/watch?v=bh8W3mJsX4k

想要臀部不變形，少久坐多活動，入口的熱量要計算，別讓多餘熱量變成脂肪躲在肚子大腿了！這是最最重要的事情，久坐影響血液循環，的確是不健康，盡可能預防勝於治療啊~！

我常看見花式溜冰的女孩，渾圓的臀部線條，沒有因為歲月而變形，因為花式溜冰的許多動作練習，絲毫不給臀部累積脂肪，更因為大幅度的動作，讓臀腿部的線條美。

但我們不是溜冰手，當然不可能常常去溜冰，其實還有其它選擇，例如瑜珈伸展、重量訓練、交叉橢圓訓練機、漫步機這些運動可以選擇，只要選擇適合自己的運動，其實維持臀運動的樂趣不難。

（※-進一步連結：什麼是漫步機？）

救臀圈是一種高強度彈力帶，做成環形，可以套在大腿、小腿、雙手等去做阻抗力運動，救臀圈有人叫它翹臀圈、彈力圈、環形彈力帶、阻力帶、阻力圈等，與樂訓環相較，救臀圈是高耐度彈性布，較為緊，尺寸也較為寬大，用在運動訓練上，強度比樂訓環、捷力環強烈。當然，該用那一種產品，視個人訓練而選擇，全都準備因應不同健身而用也不錯，總之健身魂一旦燃起，挑戰的熱情是很值得慶祝的。

相信救臀圈可以陪著你，愛上隨時救臀圈深蹲，以下還有幾個動作，不妨參考學習，一同為久坐的臀規劃未來塑身藍圖！