Sport Menu-10 四肢急煉營套餐B 融入單邊動作菜單
可以全部以單邊訓練為主軸,或是在其中幾項動作做變化,也可以與Menu9
搭配,每週2~3 次,可進行2 週,組間休息2 分鐘。
一. 上肢垂直推
‧ 單手肩推
※ 鍛鍊功效:這動作會使身體重量不均,迫使核心肌群用力以維持身體平衡。
※ 小叮嚀:挑選合適的重量,太重容易造成凹腰,身體無法保持挺直。
二. 上肢水平拉
‧ 槓鈴划船
三 下肢拉
‧ 啞鈴直膝硬舉
四.核心
‧ T字穩定
※ 進階版本:可以手持重量以增加負荷。
※ 小叮嚀:動作過程核心繃緊且從頭到腳要呈一直線,才會有效果。
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