在健身房重訓區，有許多的臥推椅供應您訓練，坐著躺著靠著的都有，運動時隨啞鈴動作而變化，使用起來好方便！（嗯這就是健身房的好處...）

如果是在家中重訓，有臥推椅的確方便，臥推椅讓你的重量訓練運動更有效率！

⊙啞鈴臥推椅的角色扮演

如果你沒有辦法上健身房，或是過年期間想利用時間在家中訓練，建議你至少準備一些重量訓練的器材，跟一張臥推椅在家訓練，而且收納起來都很不佔空間。所以如果你也受限於空間，想要購買一些實用的器材訓練，不妨參考看看。

如果家裡有1-2坪的訓練空間可以放置健身器材，我們會建議可以設置一些有氧器材和重量訓練的設備，譬如臥推椅、啞鈴、槓鈴等。這時候臥推椅的存在能夠帶來更多訓練的可能。

⊙啞鈴臥推椅如何使用

這款臥推椅主架構是50x50mm方形耐用鋼管，給你滿滿的安全感。坐墊的部分由高級皮革包覆製成，內墊採用彈性強韌泡棉，紮實內在，且厚達3cm，讓你操作重量的時候，保護背部避免受傷。另外，頭尾兩端的腳架有五段式調整，適合不同訓練與腿長下去調整。

(*****洶肌武士-健身臥推訓練椅(仰臥板/健腹板) Fun Sport)

以下推薦幾個利用臥推椅可以做的動作：

★啞鈴臥推

★啞鈴單手划船

★啞鈴肩推

★啞鈴二頭彎舉

★啞鈴三頭後伸

★啞鈴保加利亞深蹲

★啞鈴臀推

⊙啞鈴臥推椅其它運動用途

基本上可以當做墊高的階梯來使用，有些動作透過墊高能夠增加負荷。

★橋式

★單腳蹲

★伏地挺身

★撐體

⊙臥推椅會佔空間？其實你可以這樣做..

◆當椅子坐

以為很占空間？放在房間的牆邊角落還可以拿來當小長凳！

◆放在每天會經過的地方，提醒自己要運動..

承上，可以坐在臥推椅的時候，順手做些徒手運動，甚至可以將明天要運動的服裝放在那，提醒自己有個激勵的運動行程。

◆綁彈力帶增加阻抗運動機會

或許你會覺得放在角落很不起眼，但其實它是有”份量”的存在，你可以繫上彈力帶，讓你身邊多了健身房等及的滑輪機。

看完介紹，需不需要購買還是見仁見智，但無論如何操作任何運動器材前都要做好暖身，運動時也要注意正確姿勢，這樣才能在安全正確的環境下訓練，才會事半功倍喔！

※文章撰寫：德教練
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啞鈴要拿幾公斤才對？我是重訓新手請告訴我

環狀彈力帶全肢體訓練示範（健力環重訓阻力圈）

（5號）自力健身菜單（啞鈴/肩胛骨/彈力帶/槓鈴深蹲/臥推）

（1號）自力健身菜單（伏地挺身/彈力帶/壺鈴深蹲/棒式）