Sport Menu-11 動塑下半身曲線套餐 融入單邊動作菜單
可以全部以單邊訓練為主軸,或是在其中幾項動作做變化,每週2~3 次,可
進行2 週,組間休息2 分鐘。
※ 鍛鍊功效:強化胸肌並加強上肢推的能力。
※ 小秘訣:動作過程可以帶點旋轉,刺激肩胛的肌肉收縮。
※ 鍛練功效:由於不是坐著操作,所以核心與臀部會參與的更多。
一. 核心
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