Sport Menu-12 融入單邊動作菜單
可以全部以單邊訓練為主軸, 或是在其中幾項動作做變化, 也可以跟
Menu11 搭配,每週2~3 次,可進行2 週,組間休息2 分鐘。
※ 小叮嚀: 挑選能操作12 下並維持正確姿勢的合適重量, 若過重容易造成下背的負擔。
二. 上肢水平拉
※ 小叮嚀:動作過程身體打直,膝蓋微彎,確保使用臀部發力。
※ 進階版本:雙手各持壺鈴,負荷增加,需要更多身體穩定度。
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