Sport Menu-13 融入單邊動作菜單
可以全部以單邊訓練為主軸,或是在其中幾項動作做變化,每週2~3 次,可
進行2 週,組間休息2 分鐘。
※ 小秘訣:操作時後手臂可以稍微內轉,幫助肩胛骨收縮且舉得更重,並降
低肩關節受傷的機會。
※ 鍛鍊功效:交互進行能額外考驗核心的穩定。
※ 鍛練功效:高跪姿能刺激核心與臀部的參與,單邊用力也增加不穩定性使
核心及臀部參與更多。
※ 小叮嚀:動作過程身體挺直,膝蓋盡可能對齊腳趾,不內夾。
※ 進階版本:改用抗力球來進行,增加不穩定性或膝蓋離地以站姿進行,但
要先確定動作已經熟悉。
※ 小叮嚀:整個動作核心肌群繃緊、臀部用力,確保下背保持挺直。
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