Sport Menu-14 融入單邊動作菜單
可以全部以單邊訓練為主軸, 或是在其中幾項動作做變化, 也可以跟
Menu13 搭配,每週2~3 次,可進行2 週,組間休息2 分鐘。
一. 上肢垂直推
※ 小叮嚀:挑選能操作12 下並維持正確姿勢的合適重量,若過重容易造成
下背的負擔。
※ 鍛鍊功效:在鍛鍊肩部的同時,交互的動作可以考驗核心。
二. 上肢水平拉
三. 下肢拉
※ 小叮嚀:確保臀部用力,而非腰部。
※ 進階版本:可以放置重物在髖部附近,例如啞鈴、槓鈴及壺鈴等。
四. 核心
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