Sport Menu-16 壺鈴循環套餐 壺鈴全身性菜單
利用壺鈴,訓練到全身肌肉,做完一個動作緊接著下一個,3 個循環,休息
時間約1 分鐘,每週進行2~3 次,單項動作可以安插進前面任何的菜單,以
增加變化。
一. 架式深蹲
二. 壺鈴硬舉高拉
三. 單手盪壺
四. 俄羅斯旋轉
五. 軍式舉
※ 進階版本:可以將壺鈴倒過來握,增加不穩定。
※ 小叮嚀:如果舉起壺鈴無法靠近耳朵或搖晃不穩,可能重量需要減輕。
※ 鍛鍊成效:壺鈴的不穩定更能強化肩膀肌群的穩定。
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