Sport Menu-17 全身功能性拉
綜合所有”拉”的動作,結合單邊訓練,每個動作所練的部位不衝突,可以接
續操作,過程中結合核心跟移動來減少休息時間,以提升強度及效率,也可
以與全身性功能推的菜單交互進行,共4 個循環,休息時間可自行安排設定,
每週進行2 次,動作內容可以跟之前動作做更換。
一. 懸吊引體向上
※ 進階版本: 以單腳執行, 減少支撐。
※ 鍛鍊功效:適合當作無法操作引體向上的初階動作。
※ 小秘訣:可以透過手臂扭轉刺激更多肩胛週邊肌肉的收縮。
二. 滾筒輔助單腳硬舉
※ 小叮嚀:如果負重的單腳硬舉做不好,可以用這個動作試試。
三. 啞鈴單手划船
※ 小叮嚀:手肘彎曲盡可能靠近身體才會比較有效果。
四. 彈力帶側棒划船
※ 鍛鍊功效:進行側棒式加上划船,強化核心抗旋轉的能力。
五. 熊爬
※ 鍛鍊功效:訓練核心肌群,並考驗手腳協調。
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