Sport Menu-20 全身功能性推
綜合所有”推”的動作,結合單邊訓練,每個動作所練的部位不衝突,可以接
續操作,過程中結合核心跟移動來減少休息時間,以提升強度及效率,也可
以與全身性功能拉的菜單交互進行,共4 個循環,休息時間可自行安排設定,
每週進行2 次,動作內容可以跟之前動作做更換。
一. 交互啞鈴直握臥推
※ 鍛鍊功效:強化胸肌並刺激核心肌群的參與。
二. 交互壺鈴肩推
※ 小叮嚀: 挑選能操作12 下並維持正確姿勢的合適重量,若過重容易造成下背的負擔,另外拿壺鈴的方式也
要注意手腕的壓力。
三. 啞鈴弓箭步
四. 彈力帶推舉
五. 尺蠖式
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