你需要多少運動？<美國衛生及公共服務部（HHS）>

2019最新資料<美國衛生及公共服務部（HHS）>

◇3至5歲：全天保持活躍

◇6至17歲：每天最少1小時中至高強度運動，包括帶氧運動、強化肌肉及骨骼運動

◇成人：每周最少150至300分鐘中強度運動，或75至150分鐘高強度運動；每周最少兩次負重運動強化肌肉

◇老人：運動指引與成人相同；但要按自己能力調節，並建議選擇多類型運動，鍛煉心肺、肌肉和平衡

◇懷孕及哺乳婦女：每周最少150分鐘中強度運動

資料來源：newsinhealth.nih.gov