你需要多少運動?<美國衛生及公共服務部(HHS)>

2019/02/13
你需要多少運動?<美國衛生及公共服務部(HHS)>
運動不但控制體重,預防三高,亦證實與大腦、情緒健康有關,又可防跌、防癌

 

2019最新資料<美國衛生及公共服務部(HHS>

35歲:全天保持活躍

617歲:每天最少1小時中至高強度運動,包括帶氧運動、強化肌肉及骨骼運動

◇成人:每周最少150300分鐘中強度運動,或75150分鐘高強度運動;每周最少兩次負重運動強化肌肉

◇老人:運動指引與成人相同;但要按自己能力調節,並建議選擇多類型運動,鍛煉心肺、肌肉和平衡

◇懷孕及哺乳婦女:每周最少150分鐘中強度運動

資料來源:newsinhealth.nih.gov