鬆筋膜滾筒按摩教學-(滾筒篇)-<強效燃脂瘦身營-功能性健身套餐>

滾筒按摩操作方式　每個部位基本上按壓不超過30 秒為基準，可以操作2~3 次。

※ 適用對象：長時間久坐、駝背的人，例如長時間開車、坐辦公桌之上班族。

1. 讓背部的肌肉也微笑

久坐又不常運動背部，僵硬的笑容你感覺到嗎？恢復溫柔的微笑線條，記得
多按摩喔！
a. 背部躺在滾筒上滾動，請勿滾到下背，目的伸展肌肉纖維、促進循環。
b. 尋找痛點或稍微緊繃的地方，按壓著做小幅度的動作，鬆解緊繃部位。

2. 闊背肌與淋巴處的微妙關係

久坐又不常運動背部，僵硬的笑容你感覺到嗎？恢復溫柔的微笑線條，記得
多按摩喔！
a. 背部躺在滾筒上滾動，請勿滾到下背，目的伸展肌肉纖維、促進循環。
b. 尋找痛點或稍微緊繃的地方，按壓著做小幅度的動作，鬆解緊繃部位。

※ 適用對象：適合長時間久坐、久站、習慣穿高跟鞋、跑者等。

1. 讓緊張的臀部放輕鬆

九成腰痛來自臀部僵硬，按摩臀中肌，預防坐骨神經痛！
a. 坐在滾筒上，雙手撐地保持平衡，一腳跨於另一腳，小範圍滾動，專注按
壓半邊臀部。

2. 刺激大腿經絡及鬆懈肌肉，預防粗腿和循環不佳

大腿的內外側皆有經絡對應，時常按摩好處不少。
a. 俯臥將滾筒置於大腿前側，可以進行橫向轉動來放鬆肌肉，前後來回滾動
可以促進循環，利用膝蓋彎曲活動來鬆開肌痛點。

b. 把滾筒放在大腿後側，進行橫向轉動來放鬆肌肉，前後來回滾動可以促進
血液循環。

c. 俯臥將滾筒置於大腿內側，來回滾動可以促進循環，利用膝關節活動來舒
緩。

d. 側臥將滾筒置於大腿外側，前後滾動可以促進血液循環。

3. 跑者運動家的小腿舒緩秘招

長跑的小腿酸疼不已，快來根滾筒立即加速恢復活力!
a. 將小腿放於滾筒上面，可以雙腳交疊加強按壓力道，左右轉動放鬆肌肉，
前後滾動促進血液回流，動動腳踝可以放鬆痛點。

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