自力健身菜單(全輯1-20套)-教你無惱運動！《強效燃脂瘦身營-功能性健身套餐》

【#運動菜單特輯】

想自己健身，卻懶得規劃菜單嗎？

那麼以下20組菜單，你一定要來看看

每週選一健身菜單，照表操課，試試看！

（1號）自力健身菜單（伏地挺身/彈力帶/壺鈴深蹲/棒式）

（2號）自力健身菜單（相撲硬舉/彈力帶/肩推/划船/側棒式）

（3號）自力健身菜單（槓鈴/肩胛骨/彈力帶/啞鈴/登山者）

（4號）自力健身菜單（槓鈴肩推/肢體划船/壺鈴硬舉/側棒式/槓鈴）

（5號）自力健身菜單（啞鈴/肩胛骨/彈力帶/槓鈴深蹲/臥推）

（6號）自力健身菜單（啞鈴/懸吊繩/抗力球/挺胸/上肢）

（7號）炸大腿燃脂餐-A-自力健身菜單（啞鈴/滑冰者蹲/硬舉/壺鈴/上肢）

（8號）炸大腿燃脂餐-A-自力健身菜單（啞鈴/滑冰者蹲/硬舉/壺鈴/上肢）

（9號）四肢急煉營套餐-A-自力健身菜單（啞鈴/臥推/上肢垂直拉/引體向上/肩胛/滑盤/核心/划船）

（10號）四肢急煉營套餐-B-自力健身菜單（啞鈴/臥推/上肢垂直拉/引體向上/肩胛/滑盤/核心）

（11號）動塑下半身曲線套餐-自力健身菜單（啞鈴/臥推/上肢垂直拉/引體向上/肩胛/滑盤/核心）

（12號）融入單邊動作菜單-自力健身菜單（/臥推/俄羅斯旋轉/壺鈴肩推/交互划船/硬舉/核心）

（13號）融入單邊動作菜單-自力健身菜單（臥推/啞鈴/彈力帶/單腳蹲/健腹輪/跪姿下拉）

（14號）融入單邊動作菜單-自力健身菜單（肩推/啞鈴/彈力帶/單腳蹲/健腹輪/跪姿下拉）

（15號）壺鈴循環套餐-自力健身菜單（壺鈴/深蹲/硬舉/肩胛/臀部/核心肌群）

（16號）壺鈴循環套餐-自力健身菜單（壺鈴/硬舉/盪壺/深蹲/俄羅斯旋轉/核心）

（17號）全身性功能拉-自力健身菜單（核心/熊爬/懸吊/肩胛/划船/啞鈴）

（18號）全身性功能推-自力健身菜單（彈力帶/保加利亞/肩推/農夫走路/壺鈴/啞鈴）

（19號）全身性功能拉-自力健身菜單（壺鈴/硬舉/划船/彈力帶/棒式）

（20號）全身性功能推-自力健身菜單（壺鈴/硬舉/划船/彈力帶/棒式）

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