腰間肉的遐想....腰贅肉消除運動（健身房聊天室）

在健身房的更衣室中，總有點小意外，讓我自言自語好久。

例如今天的「腰間肉」........

其實這個時候更衣室人不多，在鏡子前吹頭髮的，只有我跟她，她黑色緊身褲，寶藍色半截BRA款低胸運動內衣，從鏡子反射出她的豐胸及發亮肌膚，我想她會自傲這點。

然後衝突的意外是，我一直想看她的「腰間肉」........

「腰間肉」肥嫩可口的部位，在豬排店時，常會選擇這個口感好的部位。

如果不是寶藍色半截BRA款低胸運動內衣，那「腰間肉」會藏起來，然而今天讓我有眼福，「腰間肉」震震有詞的笑望著我，我欣賞著它，因為也許我們不再有見面機會，因為它的主人正認真運動，慢慢的，它會緊實有S曲線。

是歲月拉鬆了腰線，還是縱慾懶惰吹澎了它了？

不管如何，給大家幾個『腰線運動』，天天15分鐘運動，再搭配有氧跑步、階梯踏板運動，一定可以戰勝腰贅肉，贏得緊實S曲線。

建議-做10下休息，重複2回。

●腰贅肉out運動》啞鈴後抬●

微蹲，上半身打直，縮緊小腹，（啞鈴重量因人而異）

●腰贅肉out運動》極球輔助下蹲側轉●

站立，手扶起球高過頭（右上左下側轉），縮緊小腹，側轉時微微下蹲。（亦可使用藥球／重壓袋／壺鈴等有重量的輔助健身器材）

●腰贅肉out運動》坐姿曲膝伸展●

坐在地板，單手扶地板，向身體曲膝，然後雙腿伸直，縮緊小腹。

●腰贅肉out運動》坐姿摸腳踝●

坐在地板，縮緊小腹，上半身微微起來，右手試著摸右腳踝，左手試著摸左腳踝（左右輪流）。

●腰贅肉out運動》啞鈴左下右下●

兩手拿取適量啞鈴，縮緊小腹，往左下右下輪流做腰部運動，至少100下，如沒有啞鈴，亦可使用壺鈴、水瓶、滅火器等，單邊做完再換另一邊。

●腰贅肉out運動》經典側棒式●

這是大家都會做的運動，記得縮緊小腹，腹部上抬下放，輪流做約20下。

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