肌少症嗎?笑中帶淚直嚷要重訓深蹲,連湯鍋都出動...(健身房聊天室)

2019/10/04
肌少症嗎?笑中帶淚直嚷要重訓深蹲,連湯鍋都出動...(健身房聊天室)
40歲過後,每10年人體肌肉會減少8%。大家說著要深蹲,要拿重物來深蹲,不要一直跳有氧,要去練瑜珈要吃高蛋白,要買啞鈴,要買大寶特瓶水,喝完拿來裝水深蹲,湯鍋要拿來舉重等.........

在上課前15分鐘衝進更衣室換衣服,等等要上瑜珈課,隔壁更衣櫃旁一堆女人呱呱的在聊天,像菜市場一樣的吵成一團,我一直聽到誰誰誰是「肌少症」...

嘰嘰喳喳在測量肌少症

「肌少症」用說的算嗎?耳朵聽著呱呱的此起彼落笑聲,我換好衣服,過去望了一眼,原來是拿手自己測量。「肌少症」手測量?原來她們依照網路教的用雙手姆指食指一圈的方法來測量,然後彼此笑說「你有肌少症!」...測量方式如網路圖示(圖片來自康健網站

 

湯鍋要拿來舉重迎戰肌少症

然後大家說著要深蹲,要拿重物來深蹲,不要一直跳有氧,要去練瑜珈要吃高蛋白,要買啞鈴,要買大寶特瓶水,喝完拿來裝水深蹲,湯鍋要拿來舉重等.........好多的方法從大口中冒出來,真是好熱烈啊~

其實蠻多女生都蠻瘦的,所以小腿圍細細的,以前若是看見小腿肌肉較多的女生,都還會搖頭直覺不好看。怎麼現在珍惜了小腿這團肌肉?許多女生不打網球、不玩踩階梯踏板,常覺得這樣會讓小腿變粗,尤其打網球的男生,小腿那團肌肉挺拔的陽剛味十足!而現在她們竟然想辦法要增肌?

為什麼肌肉會流失不見?

40歲過後,每10年人體肌肉會減少8%

而女生會比男生肌肉流失來的快。

可以觀察一些老人,他們不是很瘦沒肉,就是很胖,但都是肥肉,體脂肪超高。

老人常常會說手沒有力氣提袋子,因為手臂肌肉已鬆軟肌耐力不足而形成。

也有一些40多歲的女生,無法提重物,無法久站,無法長途走路等,都是肌耐力已經下降如50歲人體年齡。

肌肉量影響人體的「基礎代謝量」!

1公斤肌肉消耗100大卡

1公斤脂肪只能消耗掉410大卡

那麼也許你會說,雖然我代謝較慢,那我吃少一點就好,沒有很多熱量就安全啦。

如果你這麼認定,那麼你可能會累積慢性疾病,例如心肺功能、血管功能等都會降低,甚至肌耐力也因為肌肉減少而變慢,整個循環起來,身體會容易疲累,而無法有精神工作或是面對人生重要的挑戰。代謝循環好,等於養份、氧氣、廢物等輸送和排除會比較快,五臟六肺才能活絡有精神。

代謝量也會影響胖瘦體型

人體在消耗熱量時,會消耗的營養素順序為: 醣類 -> 蛋白質 -> 脂肪

代謝慢,熱量轉換為脂肪,而人體要代謝脂肪又很慢,所以就胖了。

想減「肥」,增加自己的代謝量是很中肯的建議。

想減「肥」,增加自己的代謝量是很中肯的建議。

其實這些婆婆媽媽女孩是在健身房更衣室討論,也就是說她們都會來健身房運動,我想對抗「肌少症」應該沒有什麼問題,加上一群上課的朋友一起聊天交朋友,一起運動一起訴說家中雜事等,也會慢慢累積肌耐力,甚至肌肉量等。

對抗「肌少症」不一定要上健身房

沒有去健身房不行嗎?健身房的氣氛跟在家中運動是無法比較,喜歡去健身房就好好利用那樣的運動空間,想自力運動的人,只要能持續,也是能練出自己的肌耐力的。

慢跑健走能鍛練小腿肌耐力,擺脫走沒有幾步路就累噓噓想找地方坐下來,利用簡單的啞鈴、彈力帶,寫下要練習的動作順序,每個動作做10-15下休息,重複2-3次,一週做個3次,增加次數或是啞鈴重量強度等,依照個人情況來調整,其實運動也不會花很多時間。

 彈力帶

啞鈴、彈力帶,寫下要練習的動作順序,每個動作做10-15下休息,重複2-3次,一週做個3次,增加次數或是啞鈴重量強度等,依照個人情況來調整

啞鈴

而如何才能達到運動效益?可以測量心跳值

心跳值達到130-150/分鐘。

身體發熱,要能流汗。

運動要有效維持肌肉健康,只有一個方法,

那就是:持續。



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 文章撰寫:愛美力


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