強化肺部換氣力,提高20倍換氧量,上臂肌力、深呼吸、開胸都是好方法!

2019/12/11
強化肺部換氣力,提高20倍換氧量,上臂肌力、深呼吸、開胸都是好方法!
肺活量好可提升20倍的換氣量,可加速CO2排出,對健康有很大的好處!多加強訓練上臂肌力、做做擴胸運動、常做深呼吸、利用輔具開胸等,都對肺部呼吸氣體的交換,有很大的作用。

強化肺部換氣力,提高20倍換氧量

你的呼吸,長什麼樣子?

呼吸,是多麼平常的事情,但是你有注意到自己的呼吸「長什麼樣子?」

我們大都是呼吸「淺淺的」,就是呼氣吸氣都是淺淺的進出,較少有「深度」的呼吸,為什麼?因為一般正常的生活,不會特別去注意呼吸這件事情。

我們都知道緊張的時候,幾個深呼吸可以平緩舒緩壓力,讓情緒好一些,深呼吸讓身體內在壓力洩氣一點,肺部的空氣也得以快速循環。

讓身體平衡,適時放鬆很重要

深呼吸是個好習慣,一天當中,找幾個時機,深呼吸幾次,都是非常好的健康休養。許多的身體的不平衡,來自於我們無法放鬆,老是讓身體緊張僵硬,此時深呼吸很棒,懂得洩壓的人生,才能放鬆啊。

「忽希.....」瑜珈老師的呼吸提醒...

很喜歡上一堂印度老師的瑜珈課,這個老師中文不好,但很認真在融入台灣,他最常說「忽希.........」語調有點好笑,聽久了就知道他在說「呼吸」,而如果他沒有聽到你的呼氣吸氣聲音,他會在你旁邊一直提醒「忽希.........」,他很重視瑜珈練習中的的呼吸,不是淺淺的呼吸,是要深深的有感受的把氣吸進來,然後深深緩緩的吐了出來........。他也重視健康,如果你拿塑膠水瓶,他會用英文跟你解釋了一堆,要用鐵製的瓶子比較好,避免化學物質殘留。

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強化肺部換氣力,提高20倍換氧量

肺活量好可提升20倍的換氣量,可加速CO2排出,對健康有很大的好處!多加強訓練上臂肌力、做做擴胸運動、常做深呼吸、利用輔具開胸等,都對肺部呼吸氣體的交換,有很大的作用

尤其是生活形態的累積,我們的背和胸並不常運動,也許駝背也許覺得胸部有鬱氣悶悶的,也許坐一整天辦公室覺得頭暈、身體僵硬、沒精神體力等...........不如先做些運動,讓運動來改善上身胸部的循環。強化自己的肺部換氣力,等於在儲蓄老年的心肺力資產喲~

◆養肺運動這樣做-影片教學連結

https://youtu.be/EJtJQNMJoQ4

●練練上臂肌力

上臂、肩膀、背肌的肌肉若是緊實有力,代謝的能力、血液循環的能力也會提升。簡單啞鈴動作學會實用。

啞鈴

●做做擴胸運動

讓胸部的鬱氣排放出去吧,彈力帶幫助你。

彈力帶

●常做深呼吸

簡單又便宜,建議早晨到公園空氣較好的地方,幫肺部換換氣。

深呼吸

●利用輔具開胸

瑜珈磚、滾筒等都可以拿來練習喲~小投資大大有健康!

瑜珈磚、滾筒開胸

瑜珈

『你缺氧了嗎?」電視廣告的大標題,提醒著你要為身體+O2 ,趕緊把這一瓶飲料喝下去吧!『你的疲勞缺氧在喊救命!」,快把這一台空氣清淨機買回家吧~!這些廣告都很吸引你的注意,但除了飲料與空氣清淨機,更好的選擇就是多伸展多運動,強化心肺能力,身體這部機器循環保養好,才是最基本的

養肺運動這樣做-影片教學連結

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講師:胡孝新教練 02-2716-8620

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 文章撰寫:愛美力

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