最棒的肥胖預防良藥-運動!(掌握代謝,90%的肥肉會消失)

2019/12/19
最棒的肥胖預防良藥-運動!(掌握代謝,90%的肥肉會消失)
作者是健身教練,所以很鼓舞大家多運動,以下摘錄自書中,對於運動的建議,大家可以仔細一讀,想更詳盡的了解代謝功能,買本書收藏起來吧!

肥胖預防良藥-運動

掌握代謝,90%的肥肉會消失!

這本書看了好幾遍,其實還是沒有很清楚身體荷爾蒙內分泌等名詞。不過這一本書的確清楚明白的教大家,值得一讀的好書。

怎麼吃,怎麼動,怎麼選擇食材,加工食品的真相等,作者為了健康,都有詳細的研究和追查,原來人體需要天然,而世界太多加工謊言食品........

作者是健身教練,所以很鼓舞大家多運動,以下摘錄自書中,對於運動的建議,大家可以仔細一讀,想更詳盡的了解代謝功能,買本書收藏起來吧!

-------------------------(以下為書中摘錄內容)

每天動動身子,最棒的肥胖預防良藥

運動是最棒的預防良藥,它可以對荷爾蒙平衡產生巨大的影響。當你真的用心去做,運動會幫助你釋放燃燒脂肪的荷爾蒙、降低皮質醇,並且讓細胞對胰島素變的更加敏感。激烈的運動甚至會在短暫的時間內增加促進新陳代謝的甲狀腺激素,而且任何種類的運動都會增加睪固酮分泌。

運動也會增加DHEA----DHEA會幫已經累壞的腎上腺素再多給你一些能量、增加性慾,並且幫助緩和壓力。運動會讓身體沐浴在腦內啡(一種天然嗎啡的生化物質),讓你有「衝過終點亢奮感」。腦內啡會改善身體對壓力的反應、讓你心情愉快,甚至促進你的腦垂體移交釋放生長荷爾蒙。

為了透過運動達到荷爾蒙的平衡,請注意以下7個建議。

1、一個禮拜運動45個小時

忘掉那些「走路去倒車場減肥」和「走樓梯減肥」的健身建議吧!你不可能運動個十分鐘就達到減肥目標,不可能!你得上健身房,在健身房裡拼命健身,這才能減肥。這麼做就能在更短的時間裡燃燒更多的熱量,並且給身體帶來更多有益荷爾蒙健康的好處。只要連續三個禮拜都運動4-5個小時,就能開始改變胰島素阻抗的情形

2、狠狠的運動

我希望你流汗、伸展筋骨、而且強迫自己拼命運動,你應該達到最大心跳率百分之二十五。激烈的運動能讓身體多釋放些腦內啡和生長荷爾蒙

3、將健身的重點放在耐力訓練上

與其它的運動相比,女性在做完中量到重量的舉重後,會產生比較活躍的生長荷爾蒙,而且會維持得比較久。肌肉容量愈大,新陳代謝的速度就愈快,而且你的肌肉對胰島素會變得愈是敏感(不僅限於體重過重的人---體重正常的人肌肉愈多,荷爾蒙就愈平衡)。

4、採用循環訓練法,將心肺與重量訓練結合在一起

一個星期該有的五個小時運動中,每次的項目應包括了心肺及耐力訓練。循環訓練能夠兼顧兩者,舉例來說,先做蹲跳,接著立刻做仰臥起坐。重複這種模式三次,然後去做做其它兩種能鍛練到身體其它部位的運動,然後交替做這些運動項目。好了,這就是循環訓練,就是這麼簡單。

5、試著做交替不同的運動

走路與跑步交替。開始的時候先走路30秒,就換成跑步30移,連續做半個小時。交替做不同的運動,給予你同樣的荷爾蒙益處和高運動後過耗氧量(簡稱EPOC)的效果,也就是大家所知的「事後脂肪繼續燃燒」(After Burn),跟長時間持續做激烈運動的效果一樣。

6、一週運動五小時後再加強心肺訓練

只有在完成循環訓練之後,你才可以加強額外的心肺訓練。在一天兩次的健身時間,試著增加三十分鐘到一小時的心肺訓練。

7、即使不喜歡也要做

我也不喜歡運動!但就像為了還貸款或車貸而工作一樣,你在健身房裡健身是為了保護你最重要的資產:擁有健康的身體一旦你持續運動下去,就會自然而然覺得壓力少了些。

⊙書名:掌握代謝,90%的肥肉會消失!

⊙購買網址:https://www.books.com.tw/products/0010527414

⊙圖書館亦可借書

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 文章撰寫:愛美力

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