肌力訓練-六角槓硬舉-重量如何設定？（Hex Bar Deadlift/ HEX BARBELL）

六角槓硬舉，我要試！我要試！

他在教室看到六角槓，開心的套入槓片要試試看。

槓片+六角槓的重量共達40公斤，他暖身後要試試看，但好重啊~

他沒有用過六角槓，最多是槓鈴硬舉，但有看過六角槓硬舉的影片，才會想試試看，印象中六角槓硬舉男女的重量不同，男生好像是設定和體重一樣的重量。於是立馬Google六角槓硬舉，找到了山姆伯伯的網站，有篇文章是這麼說的：

對於運動員的下肢拉標準是「六角槓2倍體重進行5下」 ，也就是若一位運動員是80公斤，他可以六角槓硬舉160公斤進行5下，這代表肌力足夠（enough）或及格。

對於成年人來說，山姆伯伯訂的下肢拉標準是「六角槓1倍體重進行10下」，也就是若一位成年人80公斤，他可以進行六角槓硬舉80公斤10下。

（了解更多......文章連結： http://www.unclesam.cc/blog/tag/%E5%85%AD%E8%A7%92%E6%A7%93hex-bar/ ）

他大約70KG，故他還是緩緩的說，要慢慢來，馬上立即拉70KG怕自己會出事。

肌力訓練要了解自己的肌耐力，硬要挑戰只會受傷。總有一天會超過自己體重的。

那麼六角槓除了做硬舉，還能做什麼？最簡單的就是『農夫走路』（負重走路）啊~這個動作，我覺得推薦給居家長輩不錯，重量不要太重，天天練習個3分鐘，大概一首歌的時間。

另外還有『六角槓臥推』，可以選擇躺在地面瑜珈墊上，或是訓練椅子上以六角槓臥推來訓練胸肌。『六角槓過頭推』訓練肩膀、『六角槓伏地挺身』手幅度較大，更能刺激胸部肌群。『六角槓深蹲跳躍』屬於比較進階的健身訓練。

↓了解更多，影片連結參考↓

●六角槓硬舉

https://youtu.be/TU2xZ7s4jus

https://youtu.be/WzvsIU9FW60

●六角槓伏地挺身+硬舉+過頭推+農夫走路

https://youtu.be/s-QpzeVD-HI

●六角槓深蹲+硬舉

https://youtu.be/qISkWaTDY3U