瑜珈三角斜板是什麼?瑜珈體位支撐,負重訓練重心平衡!如何使用三角斜板?

2021/05/19
瑜珈三角斜板是什麼?瑜珈體位支撐,負重訓練重心平衡!如何使用三角斜板?
瑜珈三角斜板,像個默默的好朋友,也許沒有瑜珈磚那麼的有名氣,但利用這簡單的器材,可是舒服完成許多的動作。

小瑪吉瑜珈體位輔助三角斜板(yoga wedge)FunSport Yoga

瑜珈三角斜板,像個默默的好朋友.....

這款瑜珈三角斜板很可愛,蠻多人不知道它的用法是什麼?其實是瑜珈練習中,很好的輔助角色,像小跟班一樣的輔助體位。為支撐姿勢和減輕疼痛而設計的產品,一些瑜珈動作,例如下犬式總覺得腳底好緊,不如把斜板拿出來,讓腳底倚靠斜板,減輕壓力感,讓身體更專心完成瑜珈練習

當手平放在地面,僵硬的地面讓手腕的壓力過大,那就把斜板拿出來,讓你的雙手腕有支撐,不致於受傷。

一些手撐或肘撐動作,例如棒式、伏地挺身,減輕手部的緊張感,就讓瑜珈三角斜板來負擔。

瑜珈三角斜板,像個默默的好朋友,也許沒有瑜珈磚那麼的有名氣,但利用這簡單的器材,可是舒服完成許多的動作。

負重訓練平衡重心,三角斜板也有功勞.....

某次在做負重深蹲(赤腳時),突然覺得腳底重心不穩定,於是在腳底下墊上三角斜板,果然穩定許多。原來利用適當的小道具,可以讓健身的過程更專注。

利用三角斜板做小腿拉筋動作,其實也蠻好用的。三角斜板的斜度沒有很大,不會太刺激小腿肌肉,居家隨時做小腿拉筋保健很簡單。

以下為三角斜板的使用圖示↓↓

 小瑪吉瑜珈體位輔助三角斜板(yoga wedge)FunSport Yoga

後頸部按摩,三角斜板也超好用

其實,把三角斜板放置在後頸部,讓邊角的地方剛好卡在風池穴附近,然後左右轉頭,即可舒緩後頸部筋膜,真的超級舒服。不用手按壓,只要躺著就無敵好用。後頸部筋膜放鬆、血液循環活絡等保健小秘訣現在就教給您。

三角斜板放置在後頸部,讓邊角的地方剛好卡在風池穴附近,然後左右轉頭,即可舒緩後頸部筋膜

後頸部按摩,三角斜板也超好用

※風池穴(保肺穴位10-風池穴)小知識?

風池穴屬於膽經,除了有祛風解熱、清腦醒神的作用,也有除濕通絡、活血化瘀、行氣止痛的效果,亦是治療眼疾的重要穴位。(了解更多

保肺穴位10-風池穴

圖片來自https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/3825

開胸防氣滯,三角斜板更溫和...

取代瑜珈磚開胸動作,三角斜板更溫和,把三角斜板放置肩胛骨下方,然後雙手往上抬,或往頭部的地方移動,慢慢感受胸部的變化。中醫很建議常做開助動作,舒緩緊繃的胸腔,亦可活化肩胛骨附近的肌群,避免僵硬老化駝背。

開胸防氣滯,三角斜板更溫和...

以上是好用又平民的三角斜板的使用說明。

今天起,就讓三角斜板當您的保健小跟班吧!陪著您練瑜珈,做伸展,開胸按摩等。

神奇自力按摩,找到身心平衡。(筋膜鬆弛練習心得-滾筒、花生球、按摩球)

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