背肌,一個很重要的肌群,在健身房可以常看見利用CABLE練背肌胸肌,CABLE練背很爽也很帥也超有用。但若是不進健身房,沒有機器設備,如何繼續練背肌?不妨試試彈力繩、啞鈴等重量來協助練背肌。
練背肌有什麼好處?
☑如果背肌有力,自然可以預防腰酸背痛
☑如果背肌有力,可以保護脊椎結構
☑如果背肌有力,提高血液循環,幫助燃燒脂肪
☑如果背肌有力,不駝背,背影好正好年輕
☑如果背肌有力,前胸也會比較挺,前後同步兼顧
☑如果背肌有力,走路也會比較好看
☑如果背肌有力, 核心肌群也會比較穩定
如何練背部肌群?
▲ #彈力帶划船
▲ #彈力帶拉背
▲ #啞鈴划船
▲ #啞鈴臥推
▲ #懸吊繩寬握划船
參考影片↓(跟著練背吧)
■居家練背運動(只用啞鈴)↓
■20分鐘練背肌健身菜單↓
■上半身肌肉訓練(彈力繩)↓
■66招啞鈴全身練
■100個TRX健身動作,要收藏
■TRX背肌健身菜單
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