練背肌,啞鈴、彈力帶實用省錢!

2021/06/28
練背肌,啞鈴、彈力帶實用省錢!
若是不進健身房,沒有機器設備,如何繼續練背肌?不妨試試彈力繩、啞鈴等重量來協助練背肌。


背肌,一個很重要的肌群,在健身房可以常看見利用CABLE練背肌胸肌,CABLE練背很爽也很帥也超有用。但若是不進健身房,沒有機器設備,如何繼續練背肌?
不妨試試彈力繩、啞鈴等重量來協助練背肌。

練背肌有什麼好處?

如果背肌有力,自然可以預防腰酸背痛

如果背肌有力,可以保護脊椎結構

如果背肌有力,提高血液循環,幫助燃燒脂肪

如果背肌有力,不駝背,背影好正好年輕

如果背肌有力,前胸也會比較挺,前後同步兼顧

如果背肌有力,走路也會比較好看

如果背肌有力, 核心肌群也會比較穩定

 如何練背部肌群?

#彈力帶划船

▲ #彈力帶拉背

▲ #啞鈴划船

▲ #啞鈴臥推

▲ #懸吊繩寬握划船

參考影片↓(跟著練背吧)

■居家練背運動(只用啞鈴)↓

https://youtu.be/qqEw8XH-feI

■20分鐘練背肌健身菜單↓

https://youtu.be/14LTcAIwBoI

■上半身肌肉訓練(彈力繩)↓

https://youtu.be/Rr2xHhCTcmY

■66招啞鈴全身練

https://youtu.be/cuuoMHexXfk

■100個TRX健身動作,要收藏

https://youtu.be/0Z53-22keK4

■TRX背肌健身菜單

https://youtu.be/VNYbsmOGiZ4

 

#彈力繩 #啞鈴 #練背肌

#健身房健身菜單