我心目中打造美臀的方法？潛移默化臀形翹起來！How to Build a Better Butt？

教練說，想要臀形美，最重要的是...？

離開椅子，離開椅子，站起來動一動！

最簡單的美臀就是走路，走起來讓下肢動起來。

久坐有害，多動有益。不管是美臀還是預防肥胖，站起來動一動，促進血液循環，絕對不會錯。

那麼，想要美臀，教練推薦那些運動？

首先，試著在日常中，多做這些事↓

❶✴爬樓梯✴

鍛鍊下半身肌肉不錯的方式，針對大腿股四頭肌、臀部肌肉都有十足訓練。但避免穿高跟鞋，速度不用太快，爬樓梯亦有益心肺，若是覺得喘或膝蓋不舒服，可少量慢慢訓練。

❷✴弓箭步✴

這個動作隨時都可以做，可在辦公桌旁，單手扶桌緣或椅子，當然手插腰也ok，一回20次換腳。簡單好執行，超推薦！！

❸✴深蹲✴

這也是個隨時可以做的美臀動作，隨時來個20下不難吧！

亦可靠著牆壁來做，不穩的朋友，在大腿套上彈力圈，同步加強大腿肌力！

❹✴硬舉✴

有次看健美比賽活動，在現場發現幾個參賽的女孩，隨時拿著啞鈴做著硬舉動作，恍然大悟硬舉正拉著臀部線條，應該要常做啊！

❺✴橋式-臀橋✴

躺著做橋式很舒服，大腿可套翹臀圈或夾彈力球、瑜珈磚。橋式不僅美臀又活化腹部，改善消化功能。另外還有進階方式，雙腳踩於較高的如階梯板上面，做單腳上抬！

❻✴橢圓機（交叉機）✴

這有上健身房才會使用，健身房的商用橢圓機，機器大穩定，阻力和坡度可調整，模擬走山路的方式，美臀效果好！去健身房時，別忘了上橢圓機運動15分鐘喲~！

❼✴按摩✴

這也是筋膜按摩時發現的，原來多按摩大腿外側膽經部位、臀大肌、臀中肌、臀小肌，可以幫助肌肉醒來，更提高做深蹲、硬舉、弓箭步的效果，大家試試看！

以上7個我心目中美臀的提案，喜歡那一個？

把這些動作置入日常，隨時修飾臀形，感覺蠻有安全感的。