教練說,想要臀形美,最重要的是...?
離開椅子,離開椅子,站起來動一動!
最簡單的美臀就是走路,走起來讓下肢動起來。
久坐有害,多動有益。不管是美臀還是預防肥胖,站起來動一動,促進血液循環,絕對不會錯。
那麼,想要美臀,教練推薦那些運動?
首先,試著在日常中,多做這些事↓
❶✴爬樓梯✴
鍛鍊下半身肌肉不錯的方式,針對大腿股四頭肌、臀部肌肉都有十足訓練。但避免穿高跟鞋,速度不用太快,爬樓梯亦有益心肺,若是覺得喘或膝蓋不舒服,可少量慢慢訓練。
❷✴弓箭步✴
這個動作隨時都可以做,可在辦公桌旁,單手扶桌緣或椅子,當然手插腰也ok,一回20次換腳。簡單好執行,超推薦!!
❸✴深蹲✴
這也是個隨時可以做的美臀動作,隨時來個20下不難吧!
亦可靠著牆壁來做,不穩的朋友,在大腿套上彈力圈,同步加強大腿肌力!
❹✴硬舉✴
有次看健美比賽活動,在現場發現幾個參賽的女孩,隨時拿著啞鈴做著硬舉動作,恍然大悟硬舉正拉著臀部線條,應該要常做啊!
❺✴橋式-臀橋✴
躺著做橋式很舒服,大腿可套翹臀圈或夾彈力球、瑜珈磚。橋式不僅美臀又活化腹部,改善消化功能。另外還有進階方式,雙腳踩於較高的如階梯板上面,做單腳上抬!
❻✴橢圓機(交叉機)✴
這有上健身房才會使用,健身房的商用橢圓機,機器大穩定,阻力和坡度可調整,模擬走山路的方式,美臀效果好!去健身房時,別忘了上橢圓機運動15分鐘喲~!
❼✴按摩✴
這也是筋膜按摩時發現的,原來多按摩大腿外側膽經部位、臀大肌、臀中肌、臀小肌,可以幫助肌肉醒來,更提高做深蹲、硬舉、弓箭步的效果,大家試試看!
以上7個我心目中美臀的提案,喜歡那一個?
把這些動作置入日常,隨時修飾臀形,感覺蠻有安全感的。
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