豪氣健身房-徒手訓練 - 伏地抬膝碰肘

伏地抬膝碰肘
這是一個強化核心的動作，必須用雙手撐起身體，保持背部平穩不駝背，然後抬腿以膝蓋輕碰手肘。

在操作前建議先做暖身拉筋，尤其是下半身，幫助膝蓋可以碰到手肘。

除了強化核心之外，更可以增加髖關節的活動度以及幫助臀部、四頭肌的肌力養成。

小豪教練說，這雖然是一個簡單的動作，但是柔軟度不夠的話，膝蓋是碰不到手肘的，因此剛開始不必勉強碰肘，以抬腿為優先，最重要的是姿勢要正確。

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