彈力帶運動教學示範-阻抗運動小尖兵必學！

彼拉提斯彈力帶兼顧健身、復健、暖身、輔助等功能，Funsport特地請李笠豪(Ice)教練為大家講解彈力帶的使用方法，更針對蝴蝶袖、大象腿、五十肩來為大家仔細講解!!

彈力帶在健身運動的領域中，雖然不起眼，卻是小兵立大功。國內外已經有許多運動教練瑜珈老師把彈力帶納入運動訓練的一個菜單，它的普及甚至於在公園可以看見許多媽媽拿著彈力帶跳土風舞，原來土風舞的老師發現，彈力帶的伸展效果好，把幾個動作融入舞蹈中，既豐富課程，又讓學員有新鮮感。這麼簡單的輔助運動器材，你買了嗎？

⊙什麼是彈力帶？

最早期彈力帶是拿來做為復健輔助的小器材，可以調整關節和提升肌耐力，減少關節的壓力。因為有提升肌力的效果，故有健身教練拿來做為肌力訓練的工具，至今已有好久的歷史。

彈力帶材質有乳膠、TPE等膠類材質，利用其彈性、韌性來訓練肌肉的伸展延展進而強化提升肌耐力。

⊙彈力帶的種類

至今彈力帶的運用已經普遍的存在健身運動的領域，原本是一條彈力帶寬度約15CM，長度約120CM的彈力帶，因應健身訓練的不同需求，演化出有更長約180 CM~250CM的規格，因為其阻抗運動依照肌肉出力的程度，又分為厚度如0.35mm~0.95mm，愈厚的需要更使力，反之薄的力量即較小，一般女生使用的會比較薄，或者依照訓練的進度來漸進更換強度。

在外型上，除了長條型，還有圓圈環形的彈力帶，如『樂訓環』、『捷力環』、『大力環』這些產品，直徑大小不一定，視運動教練課程的運用來挑選。

以上為彈力帶的種類，一般居家運動基本的配備，可以先添購彈力帶。

⊙彈力帶的好處？

○輕巧迷你好收納

彈力帶真的只要折疊起來就可以收納，真的很方便，有些居家會把不同力道的彈力帶掛在牆上，方便隨時使用。

○攜帶方便不麻煩

體積這麼小，放進包包帶出門，真的很簡單。

○隨時運動不煩惱

看電視的時候，聽音樂的時候，聊天的時候，都可以拿出來伸展。

○操作方式很容易

比較進階的伸展，可以上網查詢，建議請教專業教練指導，可以變化更多訓練方式。

⊙阻抗運動小尖兵，團體健身課程超熱門

什麼是阻抗運動….？？？

▲藉由對抗器具的重量，來加強骨骼和肌肉的強度。

▲藉由運動器材，經由阻力讓肌肉控制反應而得到訓練。

▲每週2~3次30分鐘，以不同重量訓練不同肌群。

※建議運動：慢跑、快走、啞鈴負重運動、彈力帶運動