核心肌群鍛練,試試瑜珈輪!Ling老師教你練出緊實核心肌群

2021/08/16
核心肌群鍛練,試試瑜珈輪!Ling老師教你練出緊實核心肌群

老師!我核心不好啦~先這樣就好...

教練,核心肌群做棒式就好?

 

核心肌群,是指那個部位?

簡單說就是肚子部位,正面背面皆是。這一群肌肉負責保護脊椎穩定,支撐脊椎,減少椎間盤所受到壓力的肌肉群。分為深層核心肌群以及表淺層的核心肌群,深層負責深層的脊椎穩定,減少壓力負荷,保護好脊椎。表淺層的核心肌群負責控制脊椎的動作方向穩定,平衡外力,避免傷害。

 

讓核心肌群緊實有力的好處↓

穩定身體的平衡,避免身體正常外力活動所產生的運動傷害,如腰背疼痛、拉傷等。

核心肌群有力,體態自然正常,預防駝背、骨盤歪斜、背痛。

提高身體各種動作的協調,運動與健身的表現會更好。

 

提高核心肌群的肌耐力,可以利用徒手的動作,例如棒式、棒式變化式、船式、橋式等健身動作。亦可利用簡單的器材來提升樂趣和效果。

好習慣運動教室Ling老師,要教大家如何使用甜甜圈瑜珈輪,也可以練出有力的核心肌群。跟著影片一起練習吧!

 

 

好習慣運動教室↓

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