增肌減脂健身菜單推薦-戰繩!!!!(Battling Rope/Training Rope)

2021/08/24
增肌減脂健身菜單推薦-戰繩!!!!(Battling Rope/Training Rope)

跟甩戰繩比較起來,戰繩舞輕鬆多了!

曾經上過有氧老師的戰繩舞(Battle rope dance),想像雙手抓著戰繩的把手,然後搭配著熱感音樂,雙手上下用力甩戰繩,也有同時雙手往上抬起,重重往地上一甩,還有左右手往內撥動,讓戰繩像製造8字波紋.....,戰繩舞蹈很燃脂,彷彿真的有那條戰繩在手上,用想像力和力量,讓那條重繩真的存在。

戰繩舞激起鬥志,汗水只有不停的流,心臟嗨起來,一首歌跳完,超級舒服!

實際拿地戰繩做個幾招動作,才真知道戰繩舞輕鬆多了喲~不過實繩在握,就好好的甩起來,享受暢快燃脂的戰繩健身。


戰繩(Battling Rope/Training Rope)有重量和長度的差別,愈重愈長愈有挑戰鬥志的感覺。甩起戰繩,全身肌肉要動起來,戰繩使用需要空間,一頭繞過重物或柱子過來,左右手握著把手即可開始,可以從最簡單的左右上下慢慢甩起來,速度漸漸加快,當戰繩波浪的畫面動感有節奏,代表你已慢慢熟悉它。戰繩也適合外出健身使用,公園的場地也適合。

戰繩的健身好處↓

全身肌肉協調應用

提高心肺有氧效果好

可結合深蹲、跳躍、弓箭步等應用

自我鍛練輕易上手

消耗熱量快,比有氧舞蹈更好

釋放緊繃精神壓力

訓練身體左右平衡感、節奏感

增肌減脂的健身菜單推薦

那麼戰繩要怎麼玩?

趕快帶著微笑跟著以下影片做,練著練著你一定會稱讚自己好棒!

 12個快速降脂的戰繩運動

https://youtu.be/__bv4D7ii_0

戰繩訓練技能

✪功能訓練戰繩

https://youtu.be/4QBijbCsFIw

功能訓練功能性訓練

用戰繩練核心-5個動作教學

https://youtu.be/E4dx_4ZRw0I

https://youtu.be/E4dx_4ZRw0I

戰繩訓練技能包 16種甩法練全身(Iron士倫)

https://youtu.be/VyV0apJx0pc

戰繩訓練技能包 16種甩法練全身

戰繩雙鞭甩繩

把戰繩當作拔河繩

把戰繩當作拔河繩

繩訓練技能包 16種甩法練全身

戰繩(Battling Rope/Training Rope)

戰繩(Battling Rope/Training Rope)

繩訓練技能包 16種甩法練全身

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