<影片教學>好好鍛練臀部!這三面向仔細練,臀形就驕傲~(臀大肌、臀中肌、臀小肌)

2021/10/21
<影片教學>好好鍛練臀部!這三面向仔細練,臀形就驕傲~(臀大肌、臀中肌、臀小肌)

認識你的臀部,並且為它規劃訓練動作,只要養成練臀習慣,臀部也可以又美又翹!

<影片教學>好好鍛練臀部!這三面向仔細練,臀形就驕傲~(臀大肌、臀中肌、臀小肌)

再開始訓練臀部之前我們要先來認識臀部肌群有哪些?
臀部肌群分為臀大肌、臀中肌、臀小肌
臀大肌主要幫大家腳後伸的動作
臀中肌、臀小肌主要幫大家腳往外開的動作
大家在家訓練的時候也可以把這三個面向完整的加入訓練,保證讓你臀部訓練更加完整。

00:00 臀部面向介紹
01:15 垂直面-深蹲
02:25 垂直面-分腿蹲
03:37 水平面-橋式
05:17 水平面-腿後踢
06:34 橫向外開-小狗尿尿
07:52 橫向外開-螃蟹走

<影片教學>好好鍛練臀部!這三面向仔細練,臀形就驕傲~(臀大肌、臀中肌、臀小肌)

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