纖維肌痛、肌筋膜疼痛症候群，自我舒緩建議

2022/01/02

纖維肌痛是什麼？

伴隨憂慮疲累失眠的「廣泛性肌肉疼痛」

神秘難過的「纖維肌痛症」，是一種廣泛性的肌肉痛與深部組織疼痛，患者通常會同時有疲累疲勞、力不從心的低情緒、頭痛、失眠、胃腸不適、憂鬱低潮、焦慮，影響著生活品質、工作精神，故稱為「神祕的疼痛症」。可能與中樞神經的神經傳導物質失衡有關。「纖維肌痛症」需全面檢查身體，屬於慢性疼痛，需觀察治療、檢視生活習慣、工作壓力、試著做運動來舒緩肌肉與情緒等。

「纖維肌痛症」原因可能來自↓

「纖維肌痛症」也許是身體反覆神經刺激造成腦部改變，使腦部負責傳輸疼痛的接收器變敏感，傳送疼痛的傳導物質多了，產生不平衡的腦部錯誤解讀。

肌筋膜疼痛症候群是什麼？

身體局部疼痛緊繃、酸痛、僵硬

肌筋膜包覆著器官、血管、神經、肌肉等組織，負責支撐穩固器官、血管、神經、肌肉、肌腱、淋巴，傳輸營養等。這薄薄的肌筋膜雖小，卻是全身骨骼器官肌肉的穩固大臣，肌筋膜就像香腸的腸衣，或柑橘皮與果肉之間白白的絡絲，可以緩衝各個肌肉與臟器，若是這層薄薄的腸衣、絡絲有局部緊繃、沾粘、僵硬，即會產生局部疼痛「肌筋膜疼痛症候群」，並影響液體循環、肌肉活動度等。

肌筋膜疼痛原因可能來自↓

☑姿勢不良：肌肉為了平衡不良姿勢，會自動產生肌肉代償動作，長久即造成筋膜拉長或擠壓變形，彈性疲乏。

☑肌肉負荷變大：如搬運重物姿勢不對、大重量重訓同一動作頻繁等，造成筋膜延展變笨。

☑少運動：筋膜需要常活動伸展，促使彈性活性好，若是靜態生活多，不喜運動亦會讓筋膜變呆。

☑外傷：手術、擦傷、撞擊等，也會讓局部筋膜變形。

☑局部營養不良：維他命Ｃ缺少，使筋膜變樣。

☑長期失眠：睡眠為身體修復最黃金一招，長期睡眠不好，身體修復緩慢，影響肌肉與精神，也會讓筋膜活性變差。這可能會是大範圍筋膜，故長期失眠人，會覺得全身緊繃。

☑情緒壓力：低落情緒，或緊張焦慮，無法放鬆，長期也會讓筋膜變緊。

肌筋膜疼痛原因可能來自↓