神秘難過的「纖維肌痛症」,是一種廣泛性的肌肉痛與深部組織疼痛,患者通常會同時有疲累疲勞、力不從心的低情緒、頭痛、失眠、胃腸不適、憂鬱低潮、焦慮,影響著生活品質、工作精神,故稱為「神祕的疼痛症」。可能與中樞神經的神經傳導物質失衡有關。「纖維肌痛症」需全面檢查身體,屬於慢性疼痛,需觀察治療、檢視生活習慣、工作壓力、試著做運動來舒緩肌肉與情緒等。
「纖維肌痛症」也許是身體反覆神經刺激造成腦部改變,使腦部負責傳輸疼痛的接收器變敏感,傳送疼痛的傳導物質多了,產生不平衡的腦部錯誤解讀。
肌筋膜包覆著器官、血管、神經、肌肉等組織,負責支撐穩固器官、血管、神經、肌肉、肌腱、淋巴,傳輸營養等。這薄薄的肌筋膜雖小,卻是全身骨骼器官肌肉的穩固大臣,肌筋膜就像香腸的腸衣,或柑橘皮與果肉之間白白的絡絲,可以緩衝各個肌肉與臟器,若是這層薄薄的腸衣、絡絲有局部緊繃、沾粘、僵硬,即會產生局部疼痛「肌筋膜疼痛症候群」,並影響液體循環、肌肉活動度等。
☑姿勢不良:肌肉為了平衡不良姿勢,會自動產生肌肉代償動作,長久即造成筋膜拉長或擠壓變形,彈性疲乏。
☑肌肉負荷變大:如搬運重物姿勢不對、大重量重訓同一動作頻繁等,造成筋膜延展變笨。
☑少運動:筋膜需要常活動伸展,促使彈性活性好,若是靜態生活多,不喜運動亦會讓筋膜變呆。
☑外傷:手術、擦傷、撞擊等,也會讓局部筋膜變形。
☑局部營養不良:維他命C缺少,使筋膜變樣。
☑長期失眠:睡眠為身體修復最黃金一招,長期睡眠不好,身體修復緩慢,影響肌肉與精神,也會讓筋膜活性變差。這可能會是大範圍筋膜,故長期失眠人,會覺得全身緊繃。
☑情緒壓力:低落情緒,或緊張焦慮,無法放鬆,長期也會讓筋膜變緊。
➤熱敷或泡湯:讓熱能放鬆你的心情和肌肉壓力吧。
➤瑜珈伸展:伸展可以拉伸放鬆淺筋膜線,佐以呼吸,活絡體內循環。
➤有氧運動:有氧提高心肺力,降低身體壓力喲,投入喜愛的有氧運動吧。
➤筋膜按摩:利用滾筒、按摩球、按摩棒、花生球、做自力SMR筋膜放鬆。學會筋膜鬆弛技巧,當作日常保健,可舒緩或預防筋膜炎。
➤補充營養:人體因營養、水份足夠而豐盈,檢視飲食,補足營養很重要
➤好好睡覺:「好好吃飯、好好睡覺、好好運動」,日子雖然總有為難,但把這幾個字放心頭吧!
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※ 文章撰寫:愛美力
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