壺鈴是一個自由重量訓練器械；跟啞鈴的差別是它的形狀與它的重量中心。因為“形狀”與啞鈴不同，所以壺鈴在爆發力訓練（抓舉，挺舉，擺）和耐力有氧訓練（擺，抓舉）方面有更好的效果。壺鈴或者啞鈴，我們不需要爭論誰更好；這兩種訓練器械都很好，只是針對不同訓練有不同的優勢。

用壺鈴能鍛練力量（絕對力量，爆發力），能鍛練耐力（高強度有氧訓練，爆發耐力訓練，肌肉耐力訓練），能鍛練柔韌性。從壺鈴訓練的效果來說能增加肌肉，減少脂肪，全面提高身體素質。

長輩運動也可以用壺鈴！銀髮運動，長者運動用的壺鈴，使用壺鈴沙包，安全訓練，可抱甩，更符合長者健身需求..